CHINESE SHADOWING STUDIO · ADVANCED · HSK 5

HSK 5-6 | How to Become More Confident? | Chinese Podcast

178 lines · about 8 min · from Soft Chinese Tales

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哈hā喽lou大家dà jiā好hǎo，欢迎huān yíng收听shōu tīng我们wǒ men的de播bō客kè。
然后rán hòu今天jīn tiān我们wǒ men要yào聊liáo的de话题huà tí是shì
如何rú hé让ràng自己zì jǐ变得biàn de更gèng自信zì xìn。
我们wǒ men会huì从cóng什么shén me是shì自信zì xìn啊a，
为什么wèi shén me自信zì xìn可以kě yǐ像xiàng肌肉jī ròu一样yí yàng锻炼duàn liàn啊a，
包括bāo kuò有yǒu哪些nǎ xiē每天měi tiān可以kě yǐ用yòng的de实用shí yòng的de小xiǎo方法fāng fǎ，
以及yǐ jí怎么zěn me去qù克服kè fú一些yì xiē常见cháng jiàn的de心理xīn lǐ误wù区qū，
让ràng你nǐ能够néng gòu一点yì diǎn点diǎn的de积累jī lěi起qǐ自己zì jǐ的de自信zì xìn的de力量lì liàng。
嗯ǹg，没错méi cuò，那nà我们wǒ men就jiù开始kāi shǐ今天jīn tiān的de分享fēn xiǎng吧ba。
咱们zán men先xiān来lái聊liáo第dì一个yí gè话题huà tí，就是jiù shì认识rèn shi自信zì xìn。
其实qí shí好多人hǎo duō rén都dōu听tīng过guò，就是jiù shì说shuō自信zì xìn像xiàng肌肉jī ròu，
那nà这个zhè ge到底是dào dǐ shì啥shá意思yì sī？
这个zhè ge说法shuō fǎ特别tè bié有意思yǒu yì sī，
就是jiù shì它tā其实是qí shí shì一个yí gè心理学家xīn lǐ xué jiā提出tí chū来lái的de，
他tā就jiù说shuō自信zì xìn其实是qí shí shì一种yì zhǒng心理xīn lǐ肌肉jī ròu。
就jiù他tā不是bú shì说shuō你nǐ天生tiān shēng就有jiù yǒu或者huò zhě天生tiān shēng没有méi yǒu，
他是tā shì说shuō你nǐ其实qí shí可以kě yǐ通过tōng guò不断bú duàn的de去qù锻炼duàn liàn，
让ràng你nǐ这种zhè zhǒng信任xìn rèn自己zì jǐ
和hé了解liǎo jiě自己zì jǐ的de能力néng lì的de这种zhè zhǒng感觉gǎn jué，
不断bú duàn的de强化qiáng huà，就像jiù xiàng你nǐ锻炼duàn liàn身体shēn tǐ一样yí yàng。
就jiù听起来tīng qǐ lái很有hěn yǒu画面huà miàn感gǎn。
没错méi cuò，而且ér qiě就像jiù xiàng肌肉jī ròu一样yí yàng，你nǐ越yuè用yòng它tā就jiù越yuè有yǒu力量lì liàng，
而且ér qiě你nǐ可以kě yǐ慢慢màn màn的de创建chuàng jiàn起qǐ一种yì zhǒng自信zì xìn的de习惯xí guàn，
就是jiù shì你nǐ遇到yù dào任何rèn hé事情shì qíng你nǐ都可以dōu kě yǐ很hěn自信zì xìn的de去qù面对miàn duì，
这zhè其实qí shí就是jiù shì大脑dà nǎo的de可塑性kě sù xìng在zài其qí作用zuò yòng。
这个zhè ge里面lǐ miàn就是jiù shì说shuō，到底是dào dǐ shì遗传yí chuán的de因素yīn sù大dà，
还是hái shì后天hòu tiān的de环境huán jìng的de因素yīn sù大dà，决定jué dìng了liǎo一个yí gè人的rén de自信zì xìn？
这个zhè ge就是jiù shì说shuō有yǒu一些yì xiē研究yán jiū，
就是jiù shì说shuō可能kě néng有yǒu30%到dào50%的de自信zì xìn的de差异chā yì
是shì跟gēn遗传yí chuán有关yǒu guān的de，
你的nǐ de基因jī yīn确实què shí会huì影响yǐng xiǎng到dào
你nǐ一yī开始kāi shǐ的de那个nà ge自信zì xìn的de水平shuǐ píng，
但是dàn shì大部分dà bù fen还是hái shì靠kào你nǐ后来hòu lái的de生活shēng huó经历jīng lì，
家庭jiā tíng氛围fēn wéi和hé你nǐ受到shòu dào的de教育jiào yù决定jué dìng的de，
比如bǐ rú说shuō你nǐ父母fù mǔ给gěi你的nǐ de支持zhī chí，
或者huò zhě说shuō你在nǐ zài成长chéng zhǎng的de过程guò chéng当中dāng zhōng
不断bú duàn的de有yǒu一些yì xiē小xiǎo的de成功chéng gōng，
这些zhè xiē都可以dōu kě yǐ帮助bāng zhù你nǐ去qù创建chuàng jiàn起qǐ你nǐ自己zì jǐ的de信心xìn xīn，
所以suǒ yǐ其实qí shí环境huán jìng的de作用zuò yòng是shì更大gèng dà的de。
有yǒu没有méi yǒu什么shén me科学kē xué的de实验shí yàn
可以kě yǐ证明zhèng míng自信zì xìn是shì可以kě yǐ后天hòu tiān培养péi yǎng的de？
有yǒu啊a，有yǒu一个yí gè很hěn有趣yǒu qù的de实验shí yàn，
就是jiù shì给gěi你nǐ看kàn屏幕píng mù上有shàng yǒu一些yì xiē移动yí dòng的de小xiǎo光点guāng diǎn，
然后rán hòu让ràng你nǐ判断pàn duàn它是tā shì往wǎng哪个nǎ gè方向fāng xiàng移动yí dòng的de，
你要nǐ yào给gěi出chū你nǐ自己zì jǐ的de信心xìn xīn评píng分fēn，
它tā会huì根据gēn jù你的nǐ de这个zhè ge评píng分fēn来给lái gěi你nǐ钱qián，
就jiù你nǐ答dá的de越yuè多duō你nǐ就jiù会huì越yuè自信zì xìn，
它tā发现fā xiàn就是jiù shì只要zhǐ yào不断bú duàn的de给gěi你nǐ反馈fǎn kuì，
你的nǐ de这个zhè ge自信zì xìn的de水平shuǐ píng是shì可以kě yǐ真的zhēn de被bèi训练xùn liàn出来chū lái的de。
哦ò，原来yuán lái真的zhēn de可以kě yǐ通过tōng guò练习liàn xí来lái提升tí shēng啊a？
没错méi cuò没错méi cuò，而且ér qiě就是jiù shì还有hái yǒu一些yì xiē研究yán jiū发现fā xiàn，
就是jiù shì你nǐ去qù参加cān jiā一些yì xiē比如bǐ rú说shuō像xiàngTony Robbins
那种nà zhǒng大型dà xíng的de这种zhè zhǒng活动huó dòng，
你nǐ就jiù会huì发现fā xiàn你nǐ体内tǐ nèi的de跟gēn自信zì xìn有关yǒu guān的de一些yì xiē激素jī sù的de水平shuǐ píng，
比如bǐ rú像xiàng皮质pí zhì醇chún和hé睾gāo酮tóng的de比例bǐ lì会huì马上mǎ shàng提升tí shēng，
就jiù短短duǎn duǎn的de时间shí jiān内nèi就jiù会huì有yǒu很hěn明显míng xiǎn的de提升tí shēng，
然后rán hòu包括bāo kuò你的nǐ de神经shén jīng可塑性kě sù xìng也yě会huì提升tí shēng，
这zhè都dōu说明shuō míng了liǎo自信zì xìn是shì可以kě yǐ被bèi科学kē xué的de训练xùn liàn出来chū lái的de。
对duì，然后rán hòu我们wǒ men接jiē下来xià lái要yào聊liáo的de就是jiù shì
日常rì cháng提升tí shēng自信zì xìn的de一些yì xiē实用shí yòng的de方法fāng fǎ，
就jiù想xiǎng知道zhī dào就是jiù shì从cóng外表wài biǎo和hé行为xíng wéi
这zhè两liǎng个gè层面céng miàn到底有dào dǐ yǒu哪些nǎ xiē特别tè bié有效yǒu xiào的de小xiǎo技巧jì qiǎo？
其实qí shí就是jiù shì你nǐ每次měi cì出门chū mén之前zhī qián
都dōu把bǎ自己zì jǐ打理dǎ lǐ的de清爽qīng shuǎng得体dé tǐ啊a，
然后rán hòu穿上chuān shàng干净gān jìng整洁zhěng jié的de衣服yī fu，
其实qí shí这个zhè ge就jiù会huì让ràng你nǐ马上mǎ shàng就有jiù yǒu一种yì zhǒng积极jī jí的de自我zì wǒ暗示àn shì，
你nǐ觉得jué de我wǒ自己zì jǐ很hěn重要zhòng yào，我wǒ值得zhí dé被bèi认真rèn zhēn对待duì dài。
原来yuán lái这个zhè ge叫jiào什么shén me第一dì yī印象yìn xiàng管理guǎn lǐ，
其实是qí shí shì在zài给gěi自己zì jǐ打气dǎ qì。
然后rán hòu就是jiù shì保持bǎo chí一个yí gè良好liáng hǎo的de体态tǐ tài，
比如bǐ rú说shuō你nǐ挺直tǐng zhí腰背yāo bèi，眼神yǎn shén坚定jiān dìng一些yì xiē，
走路zǒu lù的de速度sù dù稍微shāo wēi加快jiā kuài一些yì xiē，
甚至shèn zhì是shì你在nǐ zài镜子jìng zi前面qián miàn练习liàn xí你nǐ自己zì jǐ微笑wēi xiào，
这些zhè xiē很简单hěn jiǎn dān的de事情shì qíng
都会dōu huì让ràng你在nǐ zài潜qián移yí默mò化huà当中dāng zhōng变得biàn de更有gèng yǒu自信zì xìn，
更有gèng yǒu底dǐ气qì去qù面对miàn duì你nǐ生活shēng huó中的zhōng de各种gè zhǒng挑战tiǎo zhàn。
那nà如果rú guǒ是shì从cóng心态xīn tài和hé观念guān niàn这个zhè ge角度jiǎo dù来看lái kàn的话de huà，
有yǒu哪些nǎ xiē具体jù tǐ的de做法zuò fǎ是shì可以kě yǐ帮bāng我们wǒ men来lái增加zēng jiā自信zì xìn的de？
其实qí shí就是jiù shì学会xué huì去qù欣赏xīn shǎng自己zì jǐ，
然后rán hòu肯定kěn dìng自己zì jǐ的de优点yōu diǎn，
包括bāo kuò每天měi tiān可以kě yǐ对duì着zhe镜子jìng zi讲jiǎng一讲yì jiǎng自己zì jǐ的de长处cháng chù，
或者是huò zhě shì说shuō写xiě下来xià lái你nǐ每天měi tiān的de一些yì xiē小xiǎo收获shōu huò啊a，
小xiǎo进步jìn bù啊a，都可以dōu kě yǐ让ràng你nǐ对duì自己zì jǐ的de认同rèn tóng感gǎn更gèng强qiáng。
这种zhè zhǒng方式fāng shì就jiù听起来tīng qǐ lái就jiù特别tè bié的de容易róng yì坚持jiān chí。
对duì，而且ér qiě就是jiù shì积极jī jí的de自我zì wǒ对话duì huà，
然后rán hòu肯定kěn dìng自己zì jǐ的de一些yì xiē小xiǎo的de成就chéng jiù，
包括bāo kuò遇到yù dào了liǎo挫折cuò zhé之后zhī hòu不要bú yào去qù苛kē责zé自己zì jǐ，
而是ér shì去qù坦然tǎn rán的de接受jiē shòu，
还有hái yǒu就是jiù shì学会xué huì去qù拒绝jù jué不合理bù hé lǐ的de要求yāo qiú，
去qù跟gēn那些nà xiē支持zhī chí你的nǐ de人rén在一起zài yì qǐ，
都会dōu huì慢慢màn màn的de让ràng你的nǐ de心态xīn tài变得biàn de更gèng积极jī jí自信zì xìn。
那nà如果rú guǒ是shì从cóng一些yì xiē日常rì cháng的de行为xíng wéi和hé习惯xí guàn
这个zhè ge角度jiǎo dù来看lái kàn的话de huà，
有yǒu哪些nǎ xiē方法fāng fǎ是shì可以kě yǐ帮bāng我们wǒ men来lái提升tí shēng自信zì xìn的de？
可以kě yǐ就是jiù shì主动zhǔ dòng去qù发言fā yán啊a，
主动zhǔ dòng去qù表达biǎo dá自己zì jǐ的de观念guān niàn，
哪怕nǎ pà是在shì zài一个yí gè很小hěn xiǎo的de聚会jù huì当中dāng zhōng，
然后rán hòu你nǐ就jiù就算jiù suàn紧张jǐn zhāng，
你nǐ也要yě yào勇敢yǒng gǎn的de去qù迈出mài chū第dì一步yí bù，
你nǐ就jiù会huì慢慢màn màn的de打破dǎ pò那种nà zhǒng害怕hài pà
被bèi否定fǒu dìng的de那种nà zhǒng心理xīn lǐ。
对duì，原来yuán lái这个zhè ge叫jiào什么shén me勇敢yǒng gǎn的de去qù实践shí jiàn
是shì很hěn重要zhòng yào的de。
没错méi cuò，没错méi cuò，
而且ér qiě就是jiù shì可以kě yǐ每天měi tiān花huā一点yì diǎn时间shí jiān去qù反fǎn思sī一下yí xià自己zì jǐ的de进步jìn bù，
然后rán hòu定期dìng qī的de去qù整理zhěng lǐ一下yí xià自己zì jǐ的de生活shēng huó环境huán jìng，
还有hái yǒu就是jiù shì给gěi自己zì jǐ设定shè dìng一些yì xiē小xiǎo目标mù biāo并且bìng qiě完成wán chéng它tā，
包括bāo kuò运动yùn dòng和hé健康jiàn kāng的de饮食yǐn shí，
都会dōu huì让ràng你有nǐ yǒu一个yí gè更好gèng hǎo的de状态zhuàng tài去qù面对miàn duì挑战tiǎo zhàn。
好hǎo，我们wǒ men来lái进入jìn rù第三个dì sān gè部分bù fen啊a，
我们wǒ men今天jīn tiān要yào聊liáo的是de shì这个zhè ge，
可得kě dé性xìng启发qǐ fā这个zhè ge心理xīn lǐ偏piān误wù
到底是dào dǐ shì怎么zěn me影响yǐng xiǎng我们wǒ men的de自信zì xìn的de？
可得kě dé性xìng启发qǐ fā其实qí shí
就是jiù shì我们wǒ men的de大脑dà nǎo会huì更gèng容易róng yì相信xiāng xìn那些nà xiē
我们wǒ men能够néng gòu很hěn容易róng yì回忆huí yì起来qǐ lái的de信息xìn xī，
然后就rán hòu jiù会huì导致dǎo zhì我们wǒ men会huì高估gāo gū那些nà xiē鲜明xiān míng的de
但是dàn shì其实是qí shí shì比较bǐ jiào罕见hǎn jiàn的de事情shì qíng发生fā shēng的de概率gài lǜ，
比如bǐ rú说shuō你在nǐ zài媒体méi tǐ上shàng看到kàn dào了liǎo一些yì xiē飞机fēi jī失事shī shì的de报道bào dào，
你nǐ就jiù会huì觉得jué de坐zuò飞机fēi jī特别tè bié危险wēi xiǎn其实qí shí
其实qí shí就jiù听起来tīng qǐ lái就jiù会huì让ràng我们wǒ men的de判断pàn duàn
出现chū xiàn一些yì xiē系统xì tǒng性的xìng de偏差piān chā。
没错méi cuò，对duì，然后就rán hòu jiù会huì导致dǎo zhì
我们wǒ men在zài评价píng jià自己zì jǐ的de时候shí hòu也yě会huì
常常cháng cháng会huì因为yīn wèi比如bǐ rú说shuō你nǐ最近zuì jìn失败shī bài了liǎo
或者huò zhě说shuō你有nǐ yǒu什么shén me尴尬gān gà的de事情shì qíng，
你nǐ就jiù会huì觉得jué de哎呀āi yā我wǒ好像hǎo xiàng总是zǒng shì这样zhè yàng，
就jiù忽略hū lüè了liǎo其实qí shí你有nǐ yǒu很多hěn duō成功chéng gōng的de日常rì cháng的de一些yì xiē经历jīng lì，
再zài加上jiā shàng就是jiù shì社交shè jiāo平台píng tái
会huì不断bú duàn的de推送tuī sòng别人bié rén的de一些yì xiē高光gāo guāng时刻shí kè，
那nà你nǐ就jiù会huì更加gèng jiā容易róng yì产生chǎn shēng
这种zhè zhǒng自我zì wǒ怀疑huái yí，自我zì wǒ否定fǒu dìng，
那nà你的nǐ de这个zhè ge自信zì xìn就jiù会huì不知bù zhī不觉bù jué当中dāng zhōng就jiù被bèi削弱xuē ruò了liǎo。
你nǐ觉得jué de有yǒu哪些nǎ xiē方法fāng fǎ是shì真的zhēn de
可以kě yǐ帮bāng我们wǒ men去qù克服kè fú这种zhè zhǒng可得kě dé性xìng启发qǐ fā，
对duì我们wǒ men自信zì xìn的de这种zhè zhǒng干扰gān rǎo？
其实qí shí我wǒ觉得jué de最zuì关键guān jiàn的de
还是hái shì要yào学会xué huì识别shí bié你nǐ自己zì jǐ是不是shì bu shì在zài用yòng这种zhè zhǒng
容易róng yì想到xiǎng dào的de例子lì zǐ来lái代替dài tì事实shì shí，
然后rán hòu你nǐ可以kě yǐ尝试cháng shì着zhe去qù记录下来jì lù xià lái
你nǐ自己zì jǐ的de一些yì xiē小xiǎo的de成就chéng jiù，
你nǐ就jiù可以kě yǐ看到kàn dào自己zì jǐ的de成长chéng zhǎng的de轨迹guǐ jì，
你nǐ也可以yě kě yǐ遇到yù dào一些yì xiē事情shì qíng的de时候shí hòu
多duō去qù查chá一yī查chá一些yì xiē实际shí jì的de数据shù jù，
多duō去qù听tīng听tīng一些yì xiē不同bù tóng的de观点guān diǎn，
那nà你nǐ就jiù会huì不至于bú zhì yú只被zhī bèi你nǐ自己zì jǐ的de记忆jì yì当中dāng zhōng的de
那些nà xiē片段piàn duàn所suǒ左右zuǒ yòu。
所以suǒ yǐ就是jiù shì要yào主动zhǔ dòng的de去qù拓tuò宽kuān自己zì jǐ的de视角shì jiǎo？
没错méi cuò没错méi cuò，然后rán hòu多duō跟gēn那些nà xiē支持zhī chí你的nǐ de人rén在一起zài yì qǐ，
偶尔ǒu ěr的de去qù做zuò一些yì xiē扩张kuò zhāng性的xìng de姿势zī shì，
让ràng自己zì jǐ的de身体shēn tǐ给gěi你nǐ一些yì xiē自信zì xìn的de信号xìn hào，
最zuì重要zhòng yào的de还是hái shì要yào持续chí xù的de去qù复fù盘pán，持续chí xù的de去qù行动xíng dòng，
让ràng你的nǐ de这种zhè zhǒng理性lǐ xìng的de认识rèn shi
慢慢màn màn的de去qù替换tì huàn掉diào你nǐ那种nà zhǒng容易róng yì被bèi误导wù dǎo的de直觉zhí jué，
这样zhè yàng的话de huà你nǐ才能够cái néng gòu真正zhēn zhèng的de去qù积累jī lěi你的nǐ de自信zì xìn。
就是jiù shì说shuō可得kě dé性xìng启发qǐ fā这种zhè zhǒng思维sī wéi的de陷阱xiàn jǐng，
它tā到底是dào dǐ shì怎么zěn me影响yǐng xiǎng我们wǒ men的de，
然后rán hòu我们wǒ men要yào怎么zěn me去qù摆脱bǎi tuō它的tā de这个zhè ge桎梏zhì gù？
其实qí shí就是jiù shì我们wǒ men的de大脑dà nǎo
总是zǒng shì会huì把bǎ那些nà xiē容易róng yì想xiǎng起来qǐ lái的de事情shì qíng，
当成dàng chéng是shì更gèng普遍pǔ biàn的de，
所以suǒ yǐ我们wǒ men就jiù会huì在zài对duì自己zì jǐ和hé对duì这个zhè ge世界shì jiè下xià结论jié lùn的de时候shí hòu
会huì出现chū xiàn偏差piān chā，
那nà这个zhè ge就jiù会huì直接zhí jiē的de去qù削弱xuē ruò我们wǒ men的de信心xìn xīn，
但是dàn shì我们wǒ men可以kě yǐ通过tōng guò
主动zhǔ dòng的de去qù关注guān zhù一些yì xiē客观kè guān的de事实shì shí，
然后rán hòu拓tuò宽kuān我们wǒ men的de信息xìn xī的de来源lái yuán，
不断bú duàn的de去qù记录jì lù和hé肯定kěn dìng自己zì jǐ的de每měi一步yí bù成长chéng zhǎng，
我们wǒ men就jiù可以kě yǐ慢慢màn màn的de跳出来tiào chū lái这个zhè ge陷阱xiàn jǐng，
对duì我们wǒ men的de自信zì xìn就jiù会huì稳步wěn bù的de去qù积累jī lěi起来qǐ lái。
对duì，今天jīn tiān我们wǒ men聊liáo了liǎo这么zhè me多duō关于guān yú自信zì xìn的de来源lái yuán，
和hé一些yì xiē使用shǐ yòng的de方法fāng fǎ，以及yǐ jí一些yì xiē思维sī wéi的de陷阱xiàn jǐng，
其实qí shí最zuì重要zhòng yào的de还是hái shì要yào迈出mài chū第dì一步yí bù，
把bǎ这些zhè xiē东西dōng xī都dōu运用yùn yòng到dào你的nǐ de生活shēng huó当中dāng zhōng去qù，
你nǐ就jiù会huì发现fā xiàn自己zì jǐ慢慢màn màn的de变得biàn de更gèng自信zì xìn了liǎo。
对duì，希望xī wàng大家dà jiā都dōu能够néng gòu勇敢yǒng gǎn的de去qù实践shí jiàn，
然后rán hòu成为chéng wéi自己zì jǐ最想zuì xiǎng成为chéng wéi的de那个nà ge自信zì xìn的de人rén。
OK,那么nà me咱们zán men下期xià qī节目jié mù再见zài jiàn，拜拜bài bài。

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