💃……
💃李明……
💃我最近真的有点担心我的好朋友，
💃王华。 🕺怎么了？
🕺小雨。王华发生什么事了吗？
💃她最近啊……
💃每天工作到晚上十一点。
💃而且，连饭都不好好吃。
💃更让我难过的是……她总是对自己很
💃很不满意。
💃比如，如果她不小心做错了一件
💃很小的事情，
💃她就会一直骂自己……
💃说自己“太笨了”、
💃“什么都做不好”。
💃看着她这样，
💃我心里很难受。
🕺嗯……
🕺听起来，王华虽然没有真正的生病，
🕺但其实……她正在深深地伤害自己。
💃伤害自己？
💃可是她并没有做什么危险
💃的事情呀？
🕺很多时候，
🕺伤害不一定是身体上的伤口。
🕺有时候，我们在不知不觉中……
🕺就已经做了一些对不起自己的事情。
🕺大家好！
🕺欢迎收听今天的……“Learn Chinese Podcast”。
🕺我是李明。
💃大家好，我是小雨！
💃今天，我们要和大家聊一个非常重要……
💃但也常
💃常被忽略的话题：
💃你是不是正在无意中……伤害自己？
🕺是的。其实很多学习中文的朋友，
🕺可能也和王华一样……
🕺在生活和学习中给自己太大的压力。
🕺今天，
🕺我们就来一起发现这些“隐藏”的伤害，
🕺并且……找到改变的方法。
💃李明，你刚才说……
💃我们在不知不觉中伤害自己。
💃这到底是什么意思呢？
🕺我们先从最常见的一种
🕺情况说起吧。
🕺小雨，你有没有发现……
🕺当我们面对朋友的时候，
🕺我们总是非常宽容？
🕺比如王华做错了事，
🕺你会怎么对她说？
💃我当然会安慰她啊！
💃我会说……“没关系，
💃下次注意就好了，
💃你已经做得很棒了。”
🕺没错！
🕺但是……如果做错事情的人是你自己呢？
🕺你会对自己说同样的话吗？
💃呃……好像不会。
💃如果我犯了错，
💃我可能会在心里一直怪自己……
💃觉得哎呀，
💃我怎么这么不小心，
💃真是糟糕透了。
🕺你看，这就是一种对自己的伤害。
🕺在心理学上，
🕺我们把这种不断自我批评的情况……
🕺叫作“内耗”。
🕺这个词非常有意思。
🕺“内”是里面的意思，
🕺“耗”是消耗、浪费的意思。
🕺“内耗”就是指……
🕺我们在心里自己和自己打架，
🕺浪费了很多精力。 💃原来
💃这就是“内耗”！
💃我明白了……
💃就像一台手机，
💃虽然没有在使用任何软件，
💃但是后台一直在运行，
💃所以电池很快就没电了。 🕺这个
🕺比喻太棒了！
🕺……
🕺很多人每天都在经历严重的“内耗”。
🕺他们对自己要求太完美了。
🕺只要有一点点没做好，
🕺就会在心里狠狠地批评自己。
💃那……我们该怎么解决这个问题呢？
💃总不能一直让手机没电吧？
🕺解决的方法其实很简单。
🕺下次当你想批评自己的时候……
🕺停下来，深呼吸。
🕺然后问问自己：
🕺如果我的好朋友遇到这个情况，
🕺我会怎么对他说？
🕺我们要学会……像对待好朋友一样，对待
🕺自己。 💃嗯，
💃像对待好朋友一样对待自己。
💃这句话真好！
💃那么，除了心理上的“内耗”，
💃还有什么行为……也是在伤害自己呢？
🕺第二种情况，和我们的身体有关。
🕺那就是……忽视身体的求救信号。
🕺最典型的例子，就是“熬夜”。
💃哎呀，说到“熬夜”……
💃也就是很晚都不睡觉。
💃我觉得现在的年轻人，
💃包括我自己，
💃几乎每天都在“熬夜”吧。
🕺是的。
🕺我表弟李强也是这样。
🕺他每天白天工作非常辛苦。
🕺到了晚上回到家，
🕺明明已经累得眼睛都睁不开了……
🕺但他还是躺在床上，拿着手机看视频、
🕺玩游戏，一直玩到凌晨三点。
💃对呀，明明很困，为什么不睡觉呢？
💃我也经常这样……
💃总觉得如果早早睡觉，
💃这一天就结束了，好像
💃自己什么也没玩到。
🕺没错。在网上，
🕺大家把这种行为叫作“报复性熬夜”。
🕺因为白天的时间都给了工作、
🕺给了老板……
🕺所以晚上，我们想通过不睡觉，
🕺把属于自己的时间“抢”
🕺回来。
💃听起来有点心酸呢。
💃可是……这样身体真的吃不消啊。
💃第二天早上起来，头会非常疼，
💃整个人都没有精神。
🕺是的。这种“熬夜”，
🕺其实就是在透支明天的健康。
🕺我们以为自己在享
🕺受生活，
🕺其实……是在用身体健康作为代价。
🕺休息，并不代表你很懒惰。
🕺休息……是为了让身体重新充满能量。
💃我懂了！身体是我们最好的朋友，
💃我们不能总是欺负它。
💃那李明，面对“熬夜”的习惯，
💃我们有什么好办法吗？
🕺我的建议是……
🕺给自己设定一个严格的“关机时间”。
🕺比如晚上十一点，
🕺把手机放在离床很远的地方。
🕺闭上眼睛，听一听舒缓的
🕺音乐。刚开始可能很难，
🕺但只要坚持一个星期……
🕺你会发现，
🕺睡一个好觉，
🕺比看什么手机视频都舒服。
💃听起来很实用！
💃今晚
💃我就要把手机放在客厅里试试看。
💃那除了情绪和身体，
💃还有其他方面吗？
🕺还有最后一种非常隐蔽的伤害……
🕺那就是在人际交往中，
🕺为了让别人高兴，而委屈自己。
💃为了别人委屈自己？
💃你能举个例子吗？
🕺当然。小雨，
🕺如果你的同事张伟，
🕺在快下班的时候突然找你……
🕺让你帮他做一个并不属于你的工作。
🕺可是
🕺你今晚已经和朋友约好去吃饭了。
🕺你会怎么做？
💃呃……虽然我很想去吃饭，
💃但是张伟都开口求
💃我了。如果我说不去，
💃他会不会觉得我这个人很不友好？
💃……
💃我可能……还是会留下来帮他吧。
💃然后告诉朋友我去不了了。
🕺你看，你为了照顾张伟的感受，
🕺放弃了自己的计划。
🕺其实，这就是一种没有“边界”的表现。
🕺“边界”也就是人与人之间……
🕺那条保护自己的线。
💃“边界”……也就是底线。
💃所以，总是想要讨好别人，
💃不敢说“不”，
💃其实也是在伤害自己对吗？
🕺非常正确。
🕺我们总是害怕让别人失望，
🕺却忘记了……
🕺最不应该失望的人，是我们自己。
🕺当你总是对别人说“好”的时候，
🕺你其实是在对自己说“不”。
💃哇……这句话真的很有道理。
💃可是，拒绝别人真的很难啊。
💃如果我拒绝了，
💃别人不喜欢我怎么办？
🕺……
🕺真正关心你、尊重你的朋友，
🕺是不会因为你的一次拒绝就离开你的。
🕺如果因为你拒绝了不合理的要求，
🕺对方就生气了……
🕺那这样的人，也不值得你深交。
🕺……
🕺我们可以从很小的拒绝开始练习。
🕺比如，当别人提出要求时，
🕺不要立刻答应，
🕺先说一句……“我先看看我的时间表，
🕺晚点答复你。”
🕺给自己留一点思考的空间。
💃这个方法好！
💃不是直接拒绝，
💃而是先给自己时间考虑。
💃这样心理压力就小多了！
🕺没错。保护自己，是一门
🕺需要慢慢学习的艺术。
🕺今天，我们聊了三种
🕺在不知不觉中伤害自己的情况。
💃第一种，是在心里
💃不断批评自己的“内耗”。
💃第二种，是忽视身体求救信号的“熬夜”。
💃第三种，
💃是为了讨好别人而失去自己的“边界”。
🕺总结得非常好！
🕺希望通过今天的节目，
🕺大家能停下来想一想……
🕺自己是不是也中了这几条？
🕺从今天开始，
🕺让我们试着对别人宽容，
🕺更要对自己宽容。
💃是的！接下来，我们再来复习一下
💃今天学到的三个重要词汇。
💃第一个是……“内耗”，
💃意思是在心里自我消耗、
💃浪费精力。
🕺第二个词是……“熬夜”，
🕺意思是到了晚上很晚都不睡觉。
💃第三个词是……“边界”，
💃在人际交往中，用来保护自己的底线。
🕺大家学会了吗？
🕺学习中文就像是一场长跑，
🕺不要给自己太大的压力，
🕺慢慢来，你一定可以做到的。
💃如果你喜欢这期节目，
💃别忘了在下方留言告诉我们……
💃你最想改掉的坏习惯是什么？
💃也请大家订阅我们的……“Learn Chinese Podcast”。
🕺感谢大家的收听，
🕺好好照顾自己，
🕺我们下期再见！
💃下期见！拜拜！